fot. Fotolia
1. Czy to prawda, że trening na czczo powoduje spalanie mięśni?
Prawda, ale pod pewnymi warunkami. Ma to miejsce zwłaszcza rano, kiedy insulina znajduje się na niższym poziomie, a intensywność ćwiczeń jest wysoka.
2. Czy w uzasadnionych sytuacjach można ćwiczyć na czczo?
Można. Zasada jest prosta, im więcej się ruszamy, tym większe są nasze potrzeby energetyczne, a posiłek staje się ważniejszy.
Jednorazowy, krótki bieg na czczo nie powinien nikomu zaszkodzić. Jednak na dłuższą metę taka forma odżywiania może doprowadzać do szybszego wyczerpania i osłabienia organizmu.
Zobacz także: Poznaj 7 błędów biegacza!
3. Czy trening na czczo przynosi lepsze efekty?
Prawda i fałsz. To zależy od rodzaju efektów, jakie chcemy osiągnąć. Jeśli nastawieni jesteśmy wyłącznie na utratę tkanki tłuszczowej, to ćwiczenia "na głodniaka" będą idealne. Jednak nawet taki trening nie może być zbyt długi. W zależności od stopnia zaangażowania i wagi jedna sesja powinna trwać to około 30 minut.
4. Czy posiłek zjedzony zaraz po treningu zaprzepaszcza cały wysiłek?
To mit! Podczas ćwiczeń organizm w procesie pocenia traci dużo składników mineralnych, które trzeba później uzupełnić. Najlepszym doładowaniem będą łatwo przyswajalne produkty o wysokim indeksie glikemicznym, typu miseczka płatków owsianych albo mała garść orzechów włoskich.
Najkorzystniej zjeść posiłek maksymalnie do dwóch godzin po zakończonym treningu.
5. Czy przed treningiem można zjeść cokolwiek?
Mit. Warto jeść produkty o niskim indeksie glikemicznym. Pozwoli to uniknąć nagłego skoku poziomu cukru we krwi, a następnie jego spadku. Idealny będzie grillowany kurczak z brązowym ryżem i sałatka z pomidorów.
Autor: Get Slim Club, Agnieszka Owczarek, psychodietetyk, ekspert marki Noble Health
Zobacz także: Trening na brzuch w 5 minut!
