Tłumaczenie:
- tada - góra,
- asana - pozycja.
Wykonanie:
- Stań w Tadasanie i rozstaw stopy na szerokość bioder;
- Dociśnij podeszwy stóp do podłogi;
- Podciągnij rzepki kolanowe i napnij uda;
- Opuść kość ogonową w dół;
- Wydłuż boki ciała, unieś mostek i otwórz klatkę piersiową;
- Na wdechu wyciągnij ręce do sufitu;
- Na wydechu zachowując proste plecy zrób skłon do przodu;
- Włóż dłonie pod stopy;
- Z wydechem zegnij ręce w łokciach na boki i wydłużając boki ciała przyciągaj czubek głowy w kierunku stóp;
- Podciągnij rzepki kolanowe i napnij uda;
- Odciągaj barki od uszu;
- Na wdechu wyprostuj ręce w łokciach, unieś głowę, unieś mostek;
- Z kolejnym wdechem wyciągnij ręce przed siebie i wyjdź z pozycji;
- Wróć do Tadasany.
Szkoła Jogi Surya Namaskar - www.jogajoga.republika.pl.
