Tłumaczenie:
- parsva - bok,
- ut - intensywne,
- tana - rozciąganie,
- asana - pozycja.
Wykonanie:
- Stań w Tadasanie;
- Przenieś ręce na klatkę piersiową i na wydech skocz rozstawiając stopy jak do Trikonasany;
- Odwróć wnętrza dłoni do sufitu i na wydechu wyciągnij ręce do sufitu;
- Skręć prawą nogę 90 st. na zewnątrz lewą mocno do środka, skręcając biodra i tułów w prawą stronę;
- Wyprostuj nogi w kolanach, podciągnij rzepki kolanowe, napnij uda;
- Opuść kość ogonową w dół;
- Wydłuż boki ciała, unieś mostek i otwórz klatkę piersiową;
- Zachowując proste plecy zrób skłon;
- Przenieś dłonie na goleń;
- Wydłuż boki ciała, unieś mostek i otwórz klatkę piersiową;
- Na wdechu wyciągnij ręce przed siebie, wyjdź z pozycji;
- Rozciągnij ręce na boki i podskokiem wróć do Tadasany.
Szkoła Jogi Surya Namaskar - www.jogajoga.republika.pl.
