Długość kijków powinna być dopasowana do naszego wzrostu. Możesz zasugerować się poniższą tabelką, jednak są to tylko wartości przybliżone i bez przymiarki się nie obejdzie (każdy ma różną sylwetkę - jeden ma dłuży tułów, drugi dłuższe nogi).
WZROST (cm) DŁUGOŚĆ (cm)
145-151 100
152-158 105
159-165 110
166-172 115
173-179 120
180-186 125
187-193 130
194-200 135
201-207 140
Włóż buty, w jakich planujesz uprawiać nordic walking.
Jeżeli masz regulowane kijki (teleskopowe) - ściągnij z kija tzw. "bucik" jeśli ma. Poluzuj blokadę kijka. W tym celu musisz kręcić dolną częścią kija od siebie. Kręć do momentu, w którym będziesz mógł swobodnie przesuwać oba jego człony. Wydłuż kijek najbardziej jak się da (niektóre modele mają zaznaczony punkt, którego nie należy przekraczać).
Oprzyj kijek pionowo o podłoże, grot powinien stać obok palców twojej stopy.
Uderzaj nim lekko o ziemię, aby nieco go skrócić. Skracaj go do momentu aż zgięcie w łokciu osiągnie 90 stopni (ramiona trzymaj blisko ciała). Wtedy dokręć blokadę. Od twojej dłoni do końca rączki kijka powinno pozostać 3,5 - 5 cm.
Ustaw długość drugiego kijka, porównując go z pierwszym.
W wyznaczaniu długości kijków nieregulowanych kieruj się zgięciem w łokciu. Powinno wynosić 90 stopni. Jeżeli przed zakupem chcesz orientacyjnie wiedzieć, jakiej długości szukać, pomocny może być kij od szczotki. Ustaw go pionowo, przywiedź ramiona do ciała i sprawdź na jakiej wysokości kija zgięcie w łokciu osiąga 90 stopni. Zaznacz tę długość na kijku, zmierz ją, dodaj 5 cm i masz wyznaczoną długość kijka dla siebie.
Przyjmuje się, że dla osób uprawiających nordic walking rekreacyjnie mnoży się wzrost razy 0.66, natomiast dla osób wysportowanych wzrost mnoży się przez 0.68. Wynik trzeba jednak traktować jako wartość orientacyjną i nigdy nie kupować kijków jedynie na jego podstawie.
