Jednym ze sposobów jest wykonywanie ćwiczeń rozciągających – można robić skłony, dotykać na prostych nogach palcami rąk do stóp lub inne podobne ćwiczenia.
Zmieniać położenie mięśnia – można to robić np. chodząc i uginając kolana, tak, żeby „kopać” się w pupę. Można zrobić również parę przysiadów.
Rozmasować mięsień – delikatnie, bez gwałtownych ruchów masujemy dłonią napięty mięsień – najlepiej małymi okrężnymi ruchami.
Ciepłe okłady. Nasączamy ręcznik ciepłą wodą i okładamy bolące miejsce. Okład można zmienić parę razy, aż ból nie minie.
Jednym ze sposobów jest ukłucie się np. szpilką w spięty mięsień.
Przed treningiem należy wykonać dokładną rozgrzewkę – w wielu przypadkach rezygnacja z rozgrzewki jest powodem występowania skurczy. Dobra rozgrzewka powinna trwać około 20 minut i obejmować wszystkie części ciała, nawet te, które nie biorą udziału w treningu. Stosujemy ćwiczenia rozciągające, rozgrzewające, rozruszamy należycie stawy.
Pić dużo wody. Podczas ćwiczeń wiele jej wypacamy, powinniśmy więc niedobory na bieżąco uzupełniać. Ponadto ważne jest uzupełnienie diety w takie substancje jak potas, magnez i wapń – mają one korzystny wpływ na mięśnie, a ich niedobór może prowadzić do kontuzji. Dostępne są suplementy diety w aptekach, jednak najlepiej wzbogacić dietę o produkty bogate w te składniki – np. banany, pomidory, produkty mleczne lub specjalnie zmineralizowane wody.
