W okresie ciąży bardzo przyjemnym doznaniem podczas zanurzenia się w wodzie jest uczucie lekkości. To dlatego w czasie kąpieli czujesz się odprężona i rozluźniona, a później mniej dokuczają Ci bóle krzyża. Uczucie lekkości oraz łatwości zmiany pozycji w wodzie, to dla pływającej mamy przyjemność sama w sobie, a także fantastyczny sposób na usprawnienie całego ciała.
Trening na pływalni
- 1. Zajęcia odbywają się na basenie, pod okiem wykwalifikowanego instruktora;
- 2. Instruktor stoi na brzegu lub w wodzie i pokazuje kolejne ruchy w rytm muzyki;
- 3. Zajęcia mogą się odbywać na różnej głębokości:
- płytkiej (woda sięga do pasa),
- średniej głębokości (woda sięga do klatki piersiowej),
- głębokiej (stopy nie dotykają do dna), korzystamy wtedy ze specjalnych pasów zwiększających wyporność (rurka piankowa tzw. kredka).
- 4. Do ćwiczeń często używa się akcesoriów zwiększających opór: rękawic, pasków, deski do nauki pływania;
- 5. Wodny trening trwa ok. 30 minut.
Zobacz także: Jakie ćwiczenia są najlepsze dla kobiet w ciąży?
Ćwiczenia:
Rozciągające mięśnie miednicy
Ćwiczenie I
- Ustaw się twarzą do ściany basenu, trzymając się rękoma jego brzegu lub jeżeli ćwiczysz w jeziorze, trzymaj się ramion swojego partnera;
- Wykonaj kilka głębokich przysiadów, stojąc na całych stopach w niewielkim rozkroku.
Ćwiczenie II
- Pozycja wyjściowa tak sama jak w ćwiczeniu I;
- Ciężar ciała przenieś na prawą nogę, uginając prawe kolano; spróbuj lekko pogłębić przysiad na prawej nodze; to samo ćwiczenie wykonaj na lewą nogę.
Wzmacniające mięśnie dna miednicy, przepony oraz uczące prawidłowego oddychania podczas parcia
Ćwiczenie I
- Przeznaczone dla kobiet, które potrafią pływać oraz nie boją się zanurzać głowy w wodzie;
- Stojąc w szerokim rozkroku przy ścianie basenu wykonaj głęboki wdech przez nos, zrób przysiad i zanurz głowę pod wodę powoli wypuszczając powietrze ustami.
Zobacz także: Jak wrócić do formy po ciąży?
Zmniejszające bóle w krzyżu
Ćwiczenie I
- Potrzebne będą cztery deski do nauki pływania;
- Połóż się na plecach, deski połóż pod udami i ramionami, głowę połóż na wodzie;
- Poleż tak kilka minut na tafli wody, a poczujesz się zrelaksowana i lekka;
- Poproś kogoś bliskiego, aby podczas tego ćwiczenia czuwał nad Twoim bezpieczeństwem.
Wyżej opisane ćwiczenia są doskonałym przygotowaniem do porodu. Dają nam wiele korzyści :
- odciążają kręgosłup i stawy,
- zwiększają elastyczność mięśni, więzadeł i ścięgien,
- wzmacniają mięśnie,
- poprawiają samopoczucie, odstresowują i relaksują,
- ćwiczenia stosowane po porodzie pomagają zwalczać częstą dolegliwość, jaką jest nietrzymanie moczu.
Zobacz też: Krótka historia kitesurfingu
