Zalogowany jako: .   Wyloguj się

Jak pozbyć się kolki

Zobacz artykuły na temat:sportzdrowiejoggingbieganietreningbiegacz
Kolka to częsta dolegliwość u początkujących biegaczy spowodowana zbyt szybkim i płytkim oddechem. Jednak kłujący ból pod żebrami nie jest także obcy bardziej zaawansowanym biegaczom.

Nieznane

Złe oddychanie, jedzenie przed biegiem i szybko rozpoczęte bieganie to główne przyczyny kolki

Jedną z trzech głównych przyczyn kolki jest zjedzenie posiłku tuż przed rozpoczęciem treningu. Jeżeli to możliwe nie jedz nic na godzinę przed biegiem. Nie musisz za to ograniczać picia wody, gdyż wbrew obiegowej opinii nie zwiększa to ryzyka kolki.

Kolejna przyczyna to zbyt szybkie rozpoczęcie biegu. W tym wypadku zapobieganie dolegliwości jest równie łatwe. Wystarczy zadbać o odpowiednią rozgrzewkę oraz pamiętać o stopniowym dochodzeniu do tempa biegowego podczas właściwego treningu.

Najtrudniej zapobiegać kolce spowodowanej złym oddychaniem podczas biegu. Wymaga to bowiem zmiany przyzwyczajeń. Należy pamiętać by oddychać wykorzystując usta (przy wdechu pracują usta i nos, przy wydechu same usta), głęboko z przepony (a nie z klatki piersiowej co spłyca oddech) w równym, niezbyt szybkim rytmie dopasowanym do tempa biegu. Zimą – warto oddychać przez szalik – ułatwia to głębokie oddychanie zimnym powietrzem.

Zobacz także: Jak prawidłowo wykonywać HIIT?

Co zrobić gdy pojawi się kolka? Ponieważ jest to ból skurczowy – warto spróbować wykonać w trakcie biegu krążenia ręką co powinno rozciągnąć skurczoną przeponę i ograniczyć ból.

Kolejny dość skuteczny sposób to bardzo szybki, głęboki wdech, zatrzymanie powietrza na kilka sekund i bardzo mocny wydech. W niektórych sytuacjach pomaga też zmiana rytmu oddechu.

Jeśli wszystko zawiedzie, zatrzymaj się na kilkadziesiąt sekund oddychając głęboko i poczekaj aż kolka minie.

Polecamy: Co daje regularny trening.


Uwaga! Powyższa porada jest jedynie sugestią i nie może zastąpić wizyty u specjalisty. Pamiętaj, że w przypadku problemów ze zdrowiem należy bezwzględnie skonsultować się z lekarzem!

Trening Gym Break - Naturalna Rzeźba już na DVD!

Chcesz skomentować artykuł? lub wypowiedz się jako gość:

Autor:
Komentarz:
Liczba komentarzy: 8
dodano: 17:21 2015-05-13 przez: ~tini (79.185.*.*)
nie pszestalo jak zrobilam 20 przysiadów!!!!!!
dodano: 19:36 2015-01-02 przez: ~Czarny lesbijski pedał Duo-gender (176.98.*.*)
Nie wiem k***a :/.
dodano: 20:35 2014-09-22 przez: ~majcia 12357 (46.204.*.*)
trzeba ustać, schylić się i opuścić ręce w dół
 

Zobacz także:

 
 
Zamów darmowy newsletter