Jeżeli biegasz typowo rekreacyjnie, dla przyjemności najlepszym wskaźnikiem jest „test gaduły”. Jeżeli podczas biegu możesz swobodnie rozmawiać (pełnymi zdaniami) bez utraty oddechu oznacza to, że Twoje tempo jest odpowiednie.
Wskaźnik gaduły można jednak wykorzystywać przede wszystkim wtedy, gdy biegasz dla przyjemności a Twój trening nie wchodzi do tzw. strefy „cardio”. I tu pojawia się drugi, znacznie częściej wykorzystywany wskaźnik – czyli tętno.
Badając wysokość tętna można dokładnie określić jakiego typu pracę wykonuje Twój organizm. Trening rekreacyjny (przy którym doskonale sprawdza się wspomniany wcześniej „test gaduły”) oznacza, że Twoje serce pracuje na poziomie do 60 % maksymalnego tętna (tętno maksymalne możesz policzyć odejmując od 220 Twój wiek). W przypadku 20-30-latka będzie to zazwyczaj tętno nie przekraczające 120 uderzeń.
Zobacz także: Jakie powinno być Twoje tętno
Kolejne poziomy to 60-70 % - dla treningu przy którym najefektywniej spalamy tłuszcze, 70-85 % - dla treningu kondycyjnego (czyli wspomnianego „cardio”) i powyżej 85 % dla niektórych elementów treningu wyczynowego. Dwie ostatnie kategorie nie sprzyjają stosowaniu „testu gaduły” choć dobrze wytrenowany biegacz będzie w stanie rozmawiać nawet podczas treningu kondycyjnego.
Nie można natomiast dać wskazówek dotyczących czasu pokonywania jednego kilometra biegu. To co dla zaawansowanego zawodnika będzie tempem relaksacyjnym dla początkującego będzie treningiem ekstremalnym (powyżej 85 % maksymalnego tętna).
Podsumowując – to jak szybko będziesz biegał zależy od dwóch czynników – jaki cel chcesz osiągnąć i na jakim stopniu wytrenowania jest Twój organizm. Określenie dokładnej szybkości biegu będzie już należało do Ciebie.
Polecamy: Jak biegać szybciej