Kiedy trenować latem - rano czy wieczorem?
Osoby dobrze przystosowane do wysiłku, które trenują przez cały rok, chętnie ćwiczą także w upalne dni. Odpowiednio przygotowany organizm świetnie poradzi sobie także w takich warunkach.
Jeśli swoją aktywność fizyczną ograniczasz do lata, ponieważ zależy ci na szybkiej poprawie sylwetki, ćwicz na świeżym powietrzu wczesnym rankiem, kiedy temperatura nie jest jeszcze zbyt wysoka, lub wieczorem, kiedy obrót powietrza jest mały.
Zobacz także: 5 zalet porannego treningu
Co jeść przed treningiem i po treningu latem?
Trenując rano zdecyduj się na drobną przekąskę. Zamiast tradycyjnego obfitego śniadania warto zjeść banana lub wypić szklankę wody z miodem – będzie to posiłek czysto węglowodanowy. Taka przekąska dostarczy nam potrzebnej energii.
Nigdy nie wychodź na trening na czczo, tak samo jak do pracy czy na spacer.
"Po posiłku zjedz duży, obfity posiłek. Jeśli trening trwa około 1 godziny, wówczas posiłek potreningowy powinien być tym największym w ciągu dnia. Wybierz węglowodany złożone z białkiem i odpowiednią zawartością tłuszczu – dostarczy nam to energii do budowania mięśni po treningu" – mówi dietetyk Anna Różyk.
Pamiętaj także o tym, aby posiłek potreningowy zjeść 1 - 2 godziny po zakończeniu treningu. W przeciwnym razie, gdy nie uzupełnimy ubytku energetycznego "spalimy mięśnie" zamiast tłuszczu.
Kto najbardziej poci się podczas treningu?
Im bardziej się pocimy, tym więcej spalamy kalorii, jednak ma na to wpływ także masa ciała, wzrost. Paradoksalnie, bardziej pocą się osoby o lepszej kondycji, ponieważ mają silniej rozwinięty układ termoregulacji. Kobiety zwykle też pocą się mniej niż mężczyźni.
Zobacz także: 6 zalet posiłku potreningowego!
