Dobry plan
Jak w życiu tak i również w kulturystce istotną rolę odgrywa odpowiednie planowanie. Dobrze rozplanowany plan treningowy jest podstawą osiągnięcia sukcesu, powinien:
- określać cel, jaki chcemy osiągnąć w danym okresie treningowym np. poprawa siły, przyrost masy itp.
- ilość treningów w tygodniu z podziałem na rozkład danych grup mięśniowych,
- ilość wykonywanych serii i powtórzeń,
- wielkość obciążenia,
- długość pomiędzy seriami i kolejnymi dniami treningu.
Podczas planowania treningu powinno prowadzić się dziennik treningowy, w którym zapisujemy szczegółowo opisane ćwiczenia dzień po dniu. Jest on niezbędnym narzędziem do analizy z przebiegu treningu.
Zobacz także: Pyszności dla kulturystów
Wyznaczenie celu
Drugim istotnym elementem jest wyznaczenie celu. Ćwiczenia na masę będą się różnić od ćwiczeń na wytrzymałość itp. Dlatego sami musimy wiedzieć jaki rezultat chcemy osiągnąć po wielu godzinach spędzonych na sali ćwiczeń.
Kolejność także jest istotna
Kolejną ważną zasadą jest przestrzeganie kolejności wykonywanych ćwiczeń:
- na początek ćwiczymy duże partie mięśniowe;
- ćwiczenia złożone takie jak przysiady czy wyciskania wykonujemy najpierw, dopiero potem bierzemy się za ćwiczenia izolowane tzn. rozpiętki i na maszynach;
- jeżeli ćwiczymy biceps następna seria powinna zawierać ćwiczenia na triceps, jest to ćwiczenie tzw. antagonistycznych grup mięśniowych czyli przeciwstawnych.
Zwracamy uwagę na kolejność wykonywanych ćwiczeń.
- nie trenujemy mięśni grzbietu w przeddzień treningu mięśni ud,
- mięśni naramiennych w przeddzień klatki piersiowej,
- bicepsów w przeddzień górnego grzbietu,
- przedramion w przeddzień treningu bicepsów i tricepsów,
- treningu łydek poprzedzonego ćwiczeniami na uda.
Zobacz także: Metoda body building
