Metoda izometryczna - charakterystyka
Charakteryzują ja następujące parametry:
- wartość obciążenia (napięcia) – maksymalna,
- liczba napięć przy jednym kącie nachylenia wynosi od 2 do 3, przy trzech kątach nachylenia od 3 do 9,
- czas napięcia wynosi od 3 do 6 sekund,
- czas odpoczynku – równy czasowi napięcia, a między seriami od 30 sekund do 3 minut.
Polega na maksymalny napinaniu mięśni. W ćwiczeniach należy ustawiać dany człon ciała pod różnym kątami: 45, 90, 135 stopni.
Wzór schematyczny: (Maksymalne napięcie : czas napięcia) x liczba serii
Zobacz także: Ćwiczenia na mięśnie
Metoda startowa
Metoda bezobciążeniowa jest doskonałą metodą startową dla przyszłego kulturysty. Właściwe napinanie mięśni podczas ekspozycji póz obowiązkowych na zawodach jest niesłychanie ważną umiejętnością, która w bardzo dużym stopniu przyczynia się do zwycięstwa.
Ciekawostka
Za prekursora tej metody uważa się niemieckiego atletę-siłacza Maxa Sicka. Był on bardzo nieśmiałym i słabym chłopcem. Nie lubił ćwiczeń fizycznych, wstydził się przed rówieśnikami i rodziną. Dlatego po kryjomu, w tajemnicy przed wszystkimi napinał mięśnie. Dzięki napinaniu mięśni okrzyknięto go najsilniejszym człowiekiem. Stosowanie metody izometrycznej wspaniale ukształtowało mu sylwetkę oraz bardzo dobrze odseparowało mięśnie.
Zobacz także: Jakie zasady rządzą kulturystyką
